Simmande Pilates
Kategori: HemmapilatesMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Simmande Pilates Ă€r en kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ lĂ€ndrygg och sĂ€te. Ăvningen utförs liggande pĂ„ mage och innebĂ€r vĂ€xelvisa arm- och benlyft i en simmande rörelse, vilket stĂ€rker den bakre kedjan och förbĂ€ttrar ryggradens extension och koordination.
SÄ gör du
- Ligg pÄ mage pÄ en matta med armarna strÀckta över huvudet och benen raka.
- Aktivera bÄlen och lyft armar, bröst och ben en aning frÄn mattan.
- Lyft vÀxelvis höger arm och vÀnster ben högre samtidigt som du sÀnker de motsatta lemmarna.
- FortsÀtt i en simmande rörelse, andas in under 5 rÀkningar och andas ut under 5 rÀkningar.
- HÄll blicken riktad nedÄt för att bibehÄlla en neutral nackposition genom hela övningen.
- Upprepa under önskat antal andningscykler.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, axlar, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â