modifierad superman-hÄllning (fötterna i marken)
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Den modifierade superman-hÄllningen med fötterna i marken Àr en nybörjarvÀnlig övning för att stÀrka ryggen. Genom att hÄlla benen platt mot golvet flyttas fokus helt till övre rygg och lÀndryggens strÀckmuskler, vilket minskar svÄrighetsgraden samtidigt som den effektivt trÀnar den bakre kedjan.
SÄ gör du
- Ligg pÄ mage pÄ golvet med benen utstrÀckta och armarna strÀckta över huvudet.
- HÄll benen platt mot marken och fokusera pÄ att endast lyfta bröstet och armarna frÄn golvet.
- SpÀnn sÀtet och aktivera lÀndryggsmusklerna nÀr du lyfter.
- HÄll den lyfta positionen under önskad tid.
- SÀnk lÄngsamt ner bröstet och armarna mot golvet igen och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀte, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â