Upper back kick

Kategori: TräningspassMål: rhomboideusKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Upper back kick är en stabilitetsövning med kroppsvikt som fokuserar på rhomboideus och övre ryggen genom samtidig förlängning av motsatt arm och ben. Övningen förbättrar även koordination, balans och bålstabilitet genom att kräva full kroppsspänning i fyrfota position.

Så gör du

Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
Sträck samtidigt ut din högra arm framåt och ditt vänstra ben bakåt.
Håll positionen en kort stund och spänn musklerna i övre ryggen.
Återgå till startpositionen och byt sida.
Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: rhomboideus. Sekundära: trapezius, bakre deltoideus.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt