bird dog advanced (beide handen omhoog)
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De bird dog advanced (beide handen omhoog) is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug en de stabiliserende spieren van de core. Door gelijktijdig tegenovergestelde ledematen te strekken vanuit de kruiphouding, verhoogt deze geavanceerde variant de vraag naar balans en stabiliteit in vergelijking met de standaard bird dog, wat de controle over de wervelkolom en de coƶrdinatie van het hele lichaam verbetert.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn met je handen direct onder je schouders en je knieƫn onder je heupen.
- Span je core aan en strek tegelijkertijd je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren.
- Houd de gestrekte positie kort vast, waarbij je je heupen recht en je rug vlak houdt.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant door je linkerarm en rechterbeen te strekken.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen en houd je ruggengraat gedurende de hele oefening in een neutrale positie.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: buikspieren, bilspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā