Y-T-W beginners
Categorie: WorkoutsDoel: bovenrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Y-T-W beginners is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bovenrug in een staande positie. De beginnersvariant maakt gebruik van een lichte voorovergebogen houding in plaats van plat op de buik te liggen, waardoor de oefening toegankelijker is terwijl de schouderbladstabilisatoren en achterste schouderkoppen toch worden geactiveerd.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en buig licht voorover vanuit je heupen.
- Strek je armen in een Y-vorm boven je hoofd en knijp je schouderbladen naar elkaar toe.
- Laat je armen zakken en strek ze uit in een T-positie op schouderhoogte.
- Laat je armen verder zakken en breng ze in een W-positie door je ellebogen te buigen.
- Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal de Y-T-W-reeks voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bovenrug. Secundair: schouders, monnikskapspier.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →