upper back kick
Categorie: WorkoutsDoel: rhomboideusLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De upper back kick is een stabiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de rhomboideus en de bovenrug door het gelijktijdig strekken van tegenovergestelde ledematen. Het verbetert ook de coƶrdinatie, balans en core-stabiliteit omdat het volledige lichaamsspanning vereist vanuit de kruiphouding.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn met je handen onder je schouders en je knieƫn onder je heupen.
- Strek tegelijkertijd je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren.
- Houd dit even vast en span je bovenrugspieren aan.
- Keer terug naar de beginpositie en wissel van kant.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: rhomboideus. Secundair: trapezius, achterste schouderkoppen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā