Y-T-W für Anfänger
Kategorie: WorkoutsZiel: oberer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Y-T-W für Anfänger ist eine Eigengewichtsübung für den oberen Rücken im Stehen. Die Anfängervariante nutzt eine leichte Vorbeuge anstelle der Bauchlage, wodurch sie zugänglicher ist und dennoch die scapularen Stabilisatoren sowie die hintere Schulter aktiviert.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und beuge den Oberkörper leicht aus der Hüfte nach vorne.
- Strecke deine Arme in einer Y-Form über den Kopf und ziehe die Schulterblätter aktiv zusammen.
- Senke die Arme ab und strecke sie seitlich auf Schulterhöhe in eine T-Position.
- Beuge die Ellenbogen und ziehe die Arme in eine W-Position heran.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Y-T-W-Sequenz für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: oberer Rücken. Sekundär: Schultermuskulatur, Trapezmuskel.
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