Upper Back Kick
Kategorie: WorkoutsZiel: RautenmuskelnKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Upper Back Kick ist eine Eigengewichtsübung zur Stabilisation, die durch die gleichzeitige Streckung der entgegengesetzten Extremitäten gezielt die Rautenmuskeln und den oberen Rücken anspricht. Zudem verbessert sie Koordination, Gleichgewicht und Rumpfstabilität, da sie im Vierfüßlerstand eine Ganzkörperspannung erfordert.
Anleitung
- Gehe in den Vierfüßlerstand, wobei sich die Hände unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte befinden.
- Strecke gleichzeitig deinen rechten Arm nach vorne und dein linkes Bein nach hinten aus.
- Halte die Position kurz und spanne dabei gezielt deine obere Rückenmuskulatur an.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite.
- Fahre abwechselnd fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Rautenmuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, hintere Schultermuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →