Swimming Pilates
Kategori: Pilates derhjemmeMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Swimming Pilates er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på lænden og ballerne. Øvelsen udføres liggende på maven og involverer skiftende løft af arme og ben i en svømmende bevægelse, hvilket styrker den posteriore kæde og forbedrer rygsøjlens ekstension og koordination.
Sådan gør du
- Læg dig på maven på måtten med armene strakt over hovedet og benene strakt ud.
- Aktiver din core og løft arme, bryst og ben en smule fri af måtten.
- Løft skiftevis højre arm og venstre ben højere, mens du sænker de modsatte lemmer.
- Fortsæt i en svømmende bevægelse, hvor du inhalerer i 5 tællinger og ekskalerer i 5 tællinger.
- Hold blikket rettet nedad for at bevare en neutral nakkeposition under hele øvelsen.
- Gentag for det ønskede antal åndedrætscyklusser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baller, skuldre, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →