modificeret superman-hold (benene i gulvet)
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Den modificerede superman-hold med benene i gulvet er en begyndervenlig øvelse til styrkelse af ryggen. Ved at holde benene fladt på gulvet flyttes fokus udelukkende til den øvre ryg og lændemusklerne, hvilket mindsker sværhedsgraden, mens den stadig effektivt rammer den posteriore kæde.
Sådan gør du
- Læg dig på maven på gulvet med strakte ben og armene strakt over hovedet.
- Hold benene fladt mod gulvet, og fokuser på kun at løfte brystet og armene fra gulvet.
- Spænd i ballerne og aktiver lændemusklerne, mens du løfter.
- Hold den løftede position i den ønskede varighed.
- Sænk langsomt brystet og armene tilbage mod gulvet og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baller, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →