y-t-w begynder
Kategori: TræningMål: øvre rygKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Y-T-W begynder er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på den øvre ryg i stående position. Begynder-varianten bruger et let foroverbøjet hofteled i stedet for at ligge på maven, hvilket gør den tilgængelig, samtidig med at den stadig aktiverer skulderbladets stabilisatorer og den bageste del af skulderen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og bøj dig let forover i hoften.
- Stræk armene over hovedet i en Y-form, mens du kniber skulderbladene sammen.
- Sænk og stræk armene ud til siden i en T-position i skulderhøjde.
- Sænk og før armene ind i en W-position ved at bøje albuerne.
- Vend tilbage til udgangspositionen og gentag Y-T-W-sekvensen for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: øvre ryg. Sekundær: skuldre, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →