bird dog avanceret (begge hænder løftes)
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Bird dog avanceret (begge hænder løftes) er en kropsvægtsøvelse, der målretter lænden og kernestabilisatorerne. Ved samtidigt at strække modsatte lemmer fra en firbenet position, øger denne avancerede variant kravene til balance og stabilitet sammenlignet med den almindelige bird dog, hvilket udvikler kontrol over rygsøjlen og koordination af hele kroppen.
Sådan gør du
- Start på alle fire med hænderne direkte under skuldrene og knæene under hofterne.
- Spænd i din core og stræk samtidig din højre arm fremad og dit venstre ben bagud.
- Hold den strakte position et kort øjeblik, mens du holder hofterne i niveau og ryggen ret.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side ved at strække din venstre arm og højre ben.
- Fortsæt med at skifte side det ønskede antal gentagelser, mens du hele tiden holder rygsøjlen i en neutral position.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: mavemuskler, baller, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →