Série d'étirements Y-T-W debout
Catégorie: EntraînementsObjectif: trapèzesPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La série d'étirements Y-T-W debout est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les trapèzes et les muscles du haut du dos. Le passage par les positions Y, T et W améliore la mobilité des épaules, la posture et la stabilité scapulaire tout en étirant les épaules et les dorsaux.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et penchez-vous légèrement vers l'avant au niveau des hanches.
- Levez les deux bras au-dessus de la tête en forme de Y, en serrant les omoplates vers le haut et vers l'intérieur.
- Déplacez vos bras sur les côtés à hauteur d'épaules pour former un T, en contractant le milieu du dos.
- Pliez les coudes et tirez-les vers l'arrière pour former un W, en resserrant les omoplates.
- Enchaînez lentement chaque position pendant 20 à 30 secondes tout en maintenant une respiration contrôlée.
Muscles sollicités
Principal: trapèzes. Secondaire: épaules, grands dorsaux.
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