Handledscirklar
Handledscirklar är en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar på underarmar och handledsleder. Den cirkulära rörelsen förbättrar handledernas rörlighet, minskar stelhet och används som uppvärmning före övningar som involverar grepp och pressövningar.
Gör så här
- Sträck ut armarna framför dig i axelhöjd.
- Knyt händerna och börja rotera handlederna i långsamma, fullständiga cirklar.
- Utför önskat antal cirklar i en riktning och byt sedan håll.
- Håll rörelsen mjuk och kontrollerad.
Tekniktips
- Extend arms straight in front of you at shoulder height.
- Make gentle fists with both hands.
- Draw slow, smooth circles with your knuckles.
- Complete all rotations in one direction before switching.
Andning: Breathe naturally and steadily throughout the exercise without holding your breath.
Vanliga misstag
- Moving too fast, which reduces the mobility benefit and joint lubrication.
- Clenching your fists too tightly, which adds unnecessary tension to the forearms.
- Bending the elbows, which shifts the focus away from the wrist joint.
Muskler som aktiveras
Primära: underarmar. Sekundära: underarmar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
2-3 sets x 10-15 circles each direction, rest 30 s
Gå ner i vikt
2-3 sets x 10-15 circles each direction, rest 30 s
Bygga muskler
2-3 sets x 10-15 circles each direction, rest 30 s
Enklare, svårare & alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp pain or discomfort in your wrist joint, ease off or stop the movement.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Can I do wrist circles every day?
Yes, gentle mobility movements like wrist circles can be performed daily, especially as part of a warm-up before using your hands and wrists.
Should wrist circles hurt?
No, they should feel smooth and comfortable. If you feel sharp pain or pinching, stop immediately and ease the movement.
When is the best time to do wrist circles?
They work well at the beginning of a workout to warm up the joints, or during breaks at a desk to reduce stiffness.