Polsdraaien
Polsdraaien is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderarmen en het polsgewricht. De cirkelvormige beweging verbetert de flexibiliteit van de pols, vermindert stijfheid en wordt gebruikt als warming-up voor oefeningen waarbij grip en duwbewegingen betrokken zijn.
Uitvoering
- Strek je armen voor je uit op schouderhoogte.
- Maak vuisten van beide handen en begin je polsen in langzame, volledige cirkels te draaien.
- Voer het gewenste aantal cirkels in één richting uit en draai daarna de andere kant op.
- Houd de beweging vloeiend en gecontroleerd.
Aandachtspunten
- Extend arms straight in front of you at shoulder height.
- Make gentle fists with both hands.
- Draw slow, smooth circles with your knuckles.
- Complete all rotations in one direction before switching.
Ademhaling: Breathe naturally and steadily throughout the exercise without holding your breath.
Veelgemaakte fouten
- Moving too fast, which reduces the mobility benefit and joint lubrication.
- Clenching your fists too tightly, which adds unnecessary tension to the forearms.
- Bending the elbows, which shifts the focus away from the wrist joint.
Getrainde spieren
Primair: onderarmen. Secundair: onderarmen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2-3 sets x 10-15 circles each direction, rest 30 s
Afvallen
2-3 sets x 10-15 circles each direction, rest 30 s
Spieropbouw
2-3 sets x 10-15 circles each direction, rest 30 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp pain or discomfort in your wrist joint, ease off or stop the movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Can I do wrist circles every day?
Yes, gentle mobility movements like wrist circles can be performed daily, especially as part of a warm-up before using your hands and wrists.
Should wrist circles hurt?
No, they should feel smooth and comfortable. If you feel sharp pain or pinching, stop immediately and ease the movement.
When is the best time to do wrist circles?
They work well at the beginning of a workout to warm up the joints, or during breaks at a desk to reduce stiffness.