Handgelenkskreisen
Handgelenkskreisen ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Unterarme und das Handgelenk abzielt. Die kreisende Bewegung verbessert die Flexibilität der Handgelenke, reduziert Steifheit und wird als Aufwärmübung vor Übungen eingesetzt, die Griffkraft und Drückbewegungen erfordern.
Ausführung
- Strecke deine Arme auf Schulterhöhe vor dir aus.
- Balle beide Hände zu Fäusten und beginne, deine Handgelenke in langsamen, vollständigen Kreisen zu bewegen.
- Führe die gewünschte Anzahl an Kreisen in eine Richtung aus und wechsle dann die Richtung.
- Achte auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung.
Form-Hinweise
- Extend arms straight in front of you at shoulder height.
- Make gentle fists with both hands.
- Draw slow, smooth circles with your knuckles.
- Complete all rotations in one direction before switching.
Atmung: Breathe naturally and steadily throughout the exercise without holding your breath.
Häufige Fehler
- Moving too fast, which reduces the mobility benefit and joint lubrication.
- Clenching your fists too tightly, which adds unnecessary tension to the forearms.
- Bending the elbows, which shifts the focus away from the wrist joint.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Unterarme. Sekundär: Unterarme.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
2-3 sets x 10-15 circles each direction, rest 30 s
Abnehmen
2-3 sets x 10-15 circles each direction, rest 30 s
Muskeln aufbauen
2-3 sets x 10-15 circles each direction, rest 30 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp pain or discomfort in your wrist joint, ease off or stop the movement.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Can I do wrist circles every day?
Yes, gentle mobility movements like wrist circles can be performed daily, especially as part of a warm-up before using your hands and wrists.
Should wrist circles hurt?
No, they should feel smooth and comfortable. If you feel sharp pain or pinching, stop immediately and ease the movement.
When is the best time to do wrist circles?
They work well at the beginning of a workout to warm up the joints, or during breaks at a desk to reduce stiffness.