Bilek çevirme (wrist circle)
Kategori: AntrenmanlarHedef: ön kolVücut bölgesi: alt kolEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Bilek çevirme, ön kolları ve bilek eklemini hedef alan bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Dairesel hareket, bilek esnekliğini artırır, sertliği azaltır ve kavrama ile itiş içeren egzersizlerden önce ısınma olarak kullanılır.
Nasıl yapılır
- Kollarınızı omuz hizasında önünüze doğru uzatın.
- Her iki elinizle yumruk yapın ve bileklerinizi yavaş, tam daireler çizecek şekilde döndürmeye başlayın.
- İstediğiniz sayıda daireyi bir yönde yaptıktan sonra hareketi ters yönde tekrarlayın.
- Hareketi akıcı ve kontrollü bir şekilde sürdürün.
Çalışan kaslar
Birincil: ön kol. İkincil: alt kol.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →