Upavistha Konasana in equilibrio (posizione della barca a gambe larghe)
Categoria: YogaObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
La posizione della barca a gambe larghe è un esercizio di equilibrio yoga che mira ai muscoli addominali e ai flessori dell'anca. Consiste nel mantenere l'equilibrio sugli ischi con le gambe estese a V, intensificando il lavoro sul core rispetto alla classica posizione della barca grazie all'apertura maggiore delle gambe.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul tappetino.
- Inclinati leggermente all'indietro e solleva entrambi i piedi da terra, mantenendo l'equilibrio sugli ischi.
- Apri le gambe lateralmente, estendendole a forma di V e mantenendole il più dritte possibile.
- Distendi le braccia in avanti tra le gambe, parallelamente al pavimento.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, contraendo l'addome, quindi avvicina lentamente le gambe e appoggia i piedi a terra.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, quadricipiti, zona lombare.
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