postura del bote con piernas abiertas (upavistha konasana en equilibrio)
Categoría: YogaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La postura del bote con piernas abiertas es una asana de equilibrio de yoga que trabaja los músculos abdominales y los flexores de la cadera. Consiste en equilibrarse sobre los isquiones con las piernas extendidas en forma de V, intensificando el desafío para el core en comparación con la postura del bote estándar debido a la mayor apertura de las piernas.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la esterilla.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta ambos pies del suelo, manteniendo el equilibrio sobre los isquiones.
- Abre las piernas ampliamente, extendiéndolas en forma de V mientras las mantienes lo más rectas posible.
- Extiende los brazos hacia adelante entre las piernas, paralelos al suelo.
- Mantén la posición durante 20 a 30 segundos, activando el core, luego junta las piernas lentamente y baja los pies.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, cuádriceps, zona lumbar.
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