Wide-legged boat pose (Upavistha Konasana-balans)
Kategori: YogaMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Wide-legged boat pose Àr en yogabalansövning som fokuserar pÄ magmusklerna och höftböjarna. Den innebÀr att du balanserar pÄ sittbenen med benen utstrÀckta i ett brett V-lÀge, vilket intensifierar core-utmaningen jÀmfört med den vanliga bÄten genom den bredare benpositionen.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med böjda knÀn och fötterna plant mot underlaget.
- Luta dig bakÄt nÄgot och lyft bÄda fötterna frÄn marken, balansera pÄ sittbenen.
- Ăppna upp benen brett i ett V-format lĂ€ge och strĂ€ck ut dem sĂ„ rakt som möjligt.
- StrÀck armarna framÄt mellan benen, parallellt med golvet.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder med aktiverad core, för sedan lĂ„ngsamt ihop benen och sĂ€nk ned fötterna.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, framsida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â