Wide-Legged Boat Pose (Upavistha Konasana Balance)
Kategorie: YogaZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Wide-Legged Boat Pose ist eine Yoga-Balance-Übung, die gezielt die Bauchmuskeln und Hüftbeuger anspricht. Man balanciert auf den Sitzbeinhöckern mit weit gespreizten Beinen in V-Form, was die Rumpf-Herausforderung des klassischen Bootes durch die breitere Beinhaltung noch intensiviert.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf die Matte.
- Lehne dich leicht zurück, hebe beide Füße vom Boden ab und balanciere auf deinen Sitzbeinhöckern.
- Öffne die Beine weit und strecke sie in eine V-Form, wobei du sie so gerade wie möglich hältst.
- Strecke deine Arme zwischen den Beinen nach vorne aus, parallel zum Boden.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, spanne dabei deine Körpermitte an, führe dann die Beine langsam zusammen und senke die Füße wieder ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Quadrizeps, unterer Rücken.
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