Wide-legged boat pose (Upavistha Konasana balance)
Kategori: YogaMĂ„l: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvĂŠgtNiveau: intermediate
Wide-legged boat pose er en yoga-balanceĂžvelse, der fokuserer pĂ„ mavemusklerne og hoftebĂžjerne. Ăvelsen gĂ„r ud pĂ„ at balancere pĂ„ siddebenene med benene strakt i et bredt V, hvilket intensiverer udfordringen for din core sammenlignet med den almindelige bĂ„d-stilling.
SĂ„dan gĂžr du
- Sid pÄ gulvet med bÞjede knÊ og fÞdderne fladt pÄ mÄtten.
- LÊn dig let tilbage og lÞft begge fÞdder fra jorden, mens du balancerer pÄ dine siddeben.
- à bn benene bredt, sÄ de danner et V, og hold dem sÄ strakte som muligt.
- StrĂŠk armene fremad mellem dine ben, parallelt med gulvet.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, mens du spĂŠnder i din core, og fĂžr derefter langsomt benene sammen og sĂŠnk fĂždderne.
Aktiverede muskler
PrimĂŠr: mavemuskler. SekundĂŠr: hoftebĂžjere, quadriceps, lĂŠnd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilfĂžje denne Ăžvelse til din plan og fĂžlge dine fremskridt.
Start gratis â