Bredbent bÄtstilling (upavistha konasana-balanse)
Kategori: YogaMÄl: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivÄ: intermediate
Bredbent bĂ„tstilling er en balanseĂžvelse fra yoga som trener magemusklene og hofteleddsbĂžyerne. Ăvelsen gĂ„r ut pĂ„ Ă„ balansere pĂ„ sittebeina med beina utstrakt i en V-form, noe som gir en mer intens kjernemuskulĂŠr utfordring enn den vanlige bĂ„tstillingen.
Slik gjĂžr du det
- Sitt pÄ gulvet med bÞyde knÊr og fÞttene flatt pÄ matten.
- Len deg litt bakover og lÞft begge fÞttene fra bakken mens du balanserer pÄ sittebeina.
- à pne beina bredt slik at de danner en V-form, og hold dem sÄ strake som mulig.
- Strekk armene fremover mellom beina, parallelt med gulvet.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder med aktivert kjerne, fĂžr du sakte samler beina og senker fĂžttene ned.
Muskler som trenes
PrimÊr: magemuskler. SekundÊr: hofteleddsbÞyere, forside lÄr, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â