geniş bacaklı tekne duruşu (upavistha konasana denge)
Kategori: YogaHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Geniş bacaklı tekne duruşu, karın kaslarını ve kalça fleksörlerini hedefleyen bir yoga denge duruşudur. Oturma kemikleri üzerinde denge kurup bacakları V şeklinde genişçe açmayı içerir; bacakların bu geniş pozisyonu, standart tekne duruşuna kıyasla karın kaslarına binen yükü artırır.
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız matın üzerinde düz olacak şekilde yere oturun.
- Hafifçe geriye yaslanın ve her iki ayağınızı yerden kaldırarak oturma kemikleriniz üzerinde denge kurun.
- Bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutarak V şekline gelecek şekilde iki yana açın.
- Kollarınızı bacaklarınızın arasından ileriye doğru, yere paralel olacak şekilde uzatın.
- Core bölgenizi sıkarak bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin, ardından bacaklarınızı yavaşça birleştirin ve ayaklarınızı yere indirin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri, quadriceps, alt bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →