wide-legged boat pose (upavistha konasana balance)
Catégorie: YogaObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La posture du bateau jambes écartées (Upavistha Konasana en équilibre) est une posture d'équilibre en yoga qui cible les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Elle consiste à tenir en équilibre sur les ischions avec les jambes écartées en forme de V, intensifiant le travail de gainage par rapport à la posture du bateau classique grâce à l'écartement des jambes.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur le sol, genoux pliés et pieds à plat sur le tapis.
- Basculez légèrement le buste en arrière et décollez les deux pieds du sol, en trouvant l'équilibre sur vos ischions.
- Ouvrez largement les jambes en formant un V, tout en les gardant aussi tendues que possible.
- Tendez vos bras vers l'avant entre vos jambes, parallèlement au sol.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en contractant vos abdominaux, puis ramenez lentement vos jambes l'une vers l'autre et reposez vos pieds au sol.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, quadriceps, bas du dos.
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