wide-legged boat pose (upavistha konasana balance)
Categorie: YogaDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De wide-legged boat pose is een yoga-balanshouding die zich richt op de buikspieren en heupbuigers. Het vereist balans op de zitbotjes met de benen wijd gespreid in een V-vorm, wat de core-uitdaging van de standaard boat pose intensiveert door de wijdere stand van de benen.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de mat.
- Leun iets naar achteren en til beide voeten van de grond, terwijl je balanceert op je zitbotjes.
- Open je benen wijd uit elkaar en strek ze in een V-vorm terwijl je ze zo recht mogelijk houdt.
- Strek je armen naar voren tussen je benen, parallel aan de vloer.
- Houd de positie 20-30 seconden vast, span je core aan en breng daarna langzaam je benen weer bij elkaar en zet je voeten neer.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, bovenbeenspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā