bredt siddende sidelæns stræk med gulvstøtte
Kategori: TræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Bredt siddende sidelæns stræk med gulvstøtte er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på hoftebøjere og inderlår. Ved at læne sig mod hvert ben fra en bred siddende position opnås et dybt unilateralt stræk af hofte og lyske.
Sådan gør du
- Sid på gulvet og spred benene så bredt som muligt, mens det stadig er behageligt.
- Placer begge hænder på gulvet foran dig for støtte.
- Læn overkroppen mod det ene ben, mens du fører hænderne langs gulvet.
- Hold det sidelæns stræk i 20-30 sekunder, og mærk strækket i inderlåret og hoften.
- Vend tilbage til midten og gentag bevægelsen mod det andet ben.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: baglår, baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →