yer destekli bacak açma esnetmesi
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça fleksörleriVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Yer destekli bacak açma esnetmesi, kalça fleksörlerini ve iç bacak kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Geniş oturma pozisyonundan her bir bacağa doğru eğilmek, kalça ve kasık bölgesinde derin bir tek taraflı esneme sağlar.
Nasıl yapılır
- Yere oturun ve bacaklarınızı rahat hissettiğiniz kadar geniş bir şekilde açın.
- Destek almak için her iki elinizi önünüzde yere koyun.
- Gövdenizi bir bacağınızın üzerine doğru eğin ve ellerinizi yer boyunca ileriye doğru uzatın.
- İç bacak ve kalça bölgesindeki gerilmeyi hissederek bu yanal esneme hareketini 20-30 saniye boyunca koruyun.
- Merkeze dönün ve aynı hareketi diğer bacağınız için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça fleksörleri. İkincil: arka bacak kasları, kalça kasları, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →