Wide-leg lateral stretch met vloerondersteuning
Categorie: WorkoutsDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wide-leg lateral stretch met vloerondersteuning is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de heupbuigers en de binnenkant van de dijen. Door vanuit een wijdzittende positie naar elk been te leunen, bereik je een diepe, unilaterale rek in de heup en lies.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten en spreid je benen zo wijd als comfortabel aanvoelt.
- Plaats beide handen voor je op de grond voor ondersteuning.
- Leun met je bovenlichaam richting één been en reik met je handen over de vloer.
- Houd de zijwaartse rek 20-30 seconden vast en voel de spanning in de binnenkant van je dij en heup.
- Keer terug naar het midden en herhaal de beweging naar het andere been.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: hamstrings, bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →