Breite seitliche Dehnung im Sitzen mit Bodenstütze
Kategorie: WorkoutsZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die breite seitliche Dehnung im Sitzen mit Bodenstütze ist eine Dehnübung mit dem Eigengewicht, die auf die Hüftbeuger und die Innenseiten der Oberschenkel abzielt. Das Neigen zu jedem Bein aus einer breiten Sitzposition sorgt für eine tiefe, einseitige Dehnung der Hüfte und Leiste.
Anleitung
- Setze dich auf den Boden und grätsche die Beine so weit wie angenehm möglich.
- Platziere beide Hände zur Unterstützung vor dir auf dem Boden.
- Beuge deinen Oberkörper in Richtung eines Beins und wandere mit den Händen über den Boden.
- Halte die seitliche Dehnung für 20-30 Sekunden und spüre den Zug in der Innenseite der Oberschenkel und der Hüfte.
- Kehre zur Mitte zurück und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Beinrückseite, Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
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