Wide-Leg Forward Fold mit Hand-Slide
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Wide-Leg Forward Fold mit Hand-Slide ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Beinrückseite und die Adduktoren abzielt. Das kontrollierte Heruntergleiten der Hände an den Beinen unterstützt eine geführte Vorbeuge, intensiviert die Dehnung der hinteren Oberschenkel sowie der Innenseiten und fördert gleichzeitig das Bewegungsmuster eines Hüftknicks mit geradem Rücken.
Anleitung
- Stelle dich mit weit gespreizten Beinen hin und richte deine Fußspitzen leicht nach außen.
- Lege beide Hände auf die Oberschenkel und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, während du den Rücken gerade hältst.
- Lasse deine Hände langsam an den Beinen entlang in Richtung Füße gleiten, während du die Vorbeuge vertiefst.
- Führe deine Hände so weit wie angenehm nach unten, bis du die Dehnung in der Innenseite der Oberschenkel und in der Beinrückseite spürst.
- Halte die untere Position für 20-30 Sekunden und führe die Hände dann wieder an den Beinen entlang nach oben, um dich aufzurichten.
- Wiederhole den Vorgang so oft wie gewünscht.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Adduktoren, unterer Rücken.
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