wide-leg forward fold with hand slide
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wide-leg forward fold with hand slide is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings en adductoren. Door de handen geleidelijk langs de benen naar beneden te laten glijden, wordt een gecontroleerde vooroverbuiging gestuurd. Dit verdiept de rek in de achterkant en de binnenkant van de bovenbenen, terwijl het een heupbuigpatroon met een rechte rug stimuleert.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten wijd uit elkaar en je tenen licht naar buiten gericht.
- Plaats beide handen op je bovenbenen en buig vanuit je heupen naar voren, terwijl je je rug recht houdt.
- Laat je handen langzaam langs je benen naar beneden glijden richting je voeten terwijl je de vooroverbuiging verdiept.
- Laat je handen zo ver mogelijk naar beneden zakken als comfortabel is, terwijl je de rek voelt in de binnenkant van je dijen en hamstrings.
- Houd de onderste positie 20-30 seconden vast en schuif je handen vervolgens weer langs je benen omhoog om terug te keren naar de staande positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: adductoren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →