bredstående foroverbøjning med glidende hænder
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Den bredstående foroverbøjning med glidende hænder er en kropsvægtsøvelse, der strækker baglår og adduktorer. Hænderne, der gradvist glider ned ad benene, guider en kontrolleret foroverbøjning, hvilket intensiverer strækket i baglår og inderlår, samtidig med at det fremmer et korrekt hofteledsmønster med flad ryg.
Sådan gør du
- Stå med fødderne spredt bredt og tæerne pegende en smule udad.
- Placer begge hænder på lårene og bøj dig forover i hoften, mens du holder ryggen ret.
- Lad langsomt hænderne glide ned ad benene mod fødderne, mens du uddyber foroverbøjningen.
- Lad hænderne nå så langt ned, som det føles behageligt, og mærk strækket i inderlår og baglår.
- Hold positionen i bunden i 20-30 sekunder, og lad derefter hænderne glide tilbage op ad benene for at vende tilbage til stående stilling.
- Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: adduktorer, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →