flexión frontal con piernas abiertas y deslizamiento de manos
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La flexión frontal con piernas abiertas y deslizamiento de manos es un estiramiento con peso corporal que trabaja los isquiotibiales y los aductores. El deslizamiento progresivo de las manos por las piernas guía una flexión controlada, profundizando el estiramiento de la parte posterior y la cara interna de los muslos, a la vez que ayuda a mantener una bisagra de cadera con la espalda plana.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies separados y las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
- Coloca ambas manos sobre los muslos e inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta.
- Desliza lentamente las manos por tus piernas hacia los pies a medida que profundizas la flexión frontal.
- Permite que tus manos bajen tanto como te resulte cómodo, sintiendo el estiramiento en la cara interna de los muslos y los isquiotibiales.
- Mantén la posición inferior durante 20-30 segundos y luego desliza las manos hacia arriba por las piernas para volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: aductores, espalda baja.
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