bred framÄtfÀllning med glidande hÀnder
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Bred framÄtfÀllning med glidande hÀnder Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ hamstrings och adduktorer. Genom att lÄta hÀnderna glida lÀngs benen styrs en kontrollerad framÄtfÀllning, vilket fördjupar stretchen i baksida och insida lÄr samtidigt som det frÀmjar en höftfÀllning med rak rygg.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna brett isÀr och tÄrna pekande lÀtt utÄt.
- Placera bÄda hÀnderna pÄ lÄren och fÀll framÄt frÄn höften, med ryggen rak.
- LÄt hÀnderna lÄngsamt glida nedÄt lÀngs benen mot fötterna allt eftersom du fördjupar framÄtfÀllningen.
- LÄt hÀnderna nÄ sÄ lÄngt ner som kÀnns bekvÀmt, och kÀnn stretchen i insida lÄr och hamstrings.
- HÄll bottenlÀget i 20-30 sekunder, glid sedan med hÀnderna uppÄt lÀngs benen för att ÄtergÄ till stÄende.
- Upprepa önskat antal gÄnger.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: adduktorer, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â