bredbent foroverbøy med håndglidning
Kategori: TreningsøkterMål: hamstringsKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Bredbent foroverbøy med håndglidning er en tøyeøvelse med egenvekt som fokuserer på hamstrings og adduktorer. Håndglidningen nedover bena guider en kontrollert foroverbøy, som øker strekken i bakside og innside lår samtidig som den fremmer en korrekt hoftebøy med rett rygg.
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredt fra hverandre og tærne pekende litt utover.
- Plasser begge hendene på lårene og bøy deg fremover i hoftene mens du holder ryggen rett.
- Gli hendene sakte nedover bena mot føttene mens du går dypere inn i foroverbøyningen.
- La hendene nå så langt ned som det føles behagelig, og kjenn strekken i innside lår og hamstrings.
- Hold posisjonen i bunn i 20-30 sekunder, og gli deretter hendene oppover bena igjen for å komme tilbake til stående stilling.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: adduktorer, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →