Sittende Roing Med Bredt Grep
Sittende roing med bredt grep utføres med en rett stang og et bredt overhåndsgrep for å legge vekt på øvre del av ryggen og bakre del av skulderen. Det brede grepet endrer trekkvinkelen sammenlignet med smalt grep, og retter seg mot den ytre delen av ryggen for økt bredde.
Slik gjør du det
- Fest en rett stang til kabelmaskinen og sett deg med føttene på plattformen og lett bøyde knær.
- Ta tak i stangen med et overhåndsgrep bredere enn skulderbredde.
- Sitt med rett rygg og trekk stangen mot nedre del av brystet mens du fører albuene ut til siden.
- Trekk skulderbladene sammen i sluttposisjonen.
- Før armene kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your chest lifted toward the bar.
- Drive your elbows wide and back.
- Keep your torso steady without excessive leaning.
- Squeeze your shoulder blades together at the peak.
Pust: Exhale as you pull the bar toward your chest, and inhale as you slowly return to the starting position.
Vanlige feil
- Swinging the torso too much uses momentum instead of upper back strength.
- Rounding the lower back places unnecessary stress on the spine.
- Pulling with the hands instead of driving the elbows leads to early arm fatigue.
Muskler som brukes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: rhomboideus, trapezius, bakre deltamuskel.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Bygge muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60-90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp lower back or shoulder discomfort, ease off and reduce the weight.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why use a wide grip instead of a narrow grip?
The wide grip shifts more focus onto your upper lats and rear deltoids to help build back width.
What if I feel this more in my arms than my back?
Try to think of your hands as simple hooks and consciously drive your elbows outward and backward.
How often can I include this in my routine?
Two to three times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point.