Sittande rodd med brett grepp
Kategori: TrÀningspassMÄl: latsKroppsdel: ryggUtrustning: kabelmaskinNivÄ: intermediate
Sittande rodd med brett grepp utförs med en rak stÄng och ett brett överhandsgrepp för att fokusera pÄ övre delen av latsen och baksida axlar. Det breda greppet Àndrar dragvinkeln jÀmfört med rodd med smalt grepp, vilket riktar in sig pÄ den yttre delen av ryggen för ökad bredd.
SÄ gör du
- FÀst en rak stÄng i kabelmaskinens nedre fÀste och sÀtt dig med fötterna pÄ plattformen, med lÀtt böjda knÀn.
- Fatta stÄngen med ett överhandsgrepp som Àr bredare Àn axelbrett.
- Sitt upprÀtt och dra stÄngen mot nedre delen av bröstet, med armbÄgarna pekande utÄt.
- Knip ihop skulderbladen i det kontraherade lÀget.
- StrÀck lÄngsamt ut armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lats. SekundÀra: rhomboideus, trapezius, baksida axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â