sittende roing i maskin
Kategori: TreningsøkterMål: den brede ryggmuskelenKroppsdel: ryggUtstyr: maskinNivå: beginner
Sittende roing i maskin er en ryggøvelse som fokuserer på den brede ryggmuskelen og rombemusklene ved bruk av en kabel- eller platebelastet ro-maskin. Den sittende posisjonen gir kontrollert belastning og jevn spenning, noe som gjør den effektiv for å utvikle tykkelse og styrke i midtre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Sett deg i ro-maskinen med føttene på fotplatene og knærne lett bøyd.
- Ta tak i håndtakene med et nøytralt eller overhåndsgrep og sitt med rett rygg.
- Trekk håndtakene mot overkroppen ved å føre albuene bakover og klem sammen skulderbladene.
- Hold en kort pause i fullt sammentrukket posisjon.
- Før armene kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: den brede ryggmuskelen. Sekundær: rombemuskler, kappemuskel, biceps.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →