Wide Grip Seated Cable Row
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: KabelzugLevel: intermediate
Das Wide Grip Seated Cable Row nutzt eine gerade Stange mit einem breiten Obergriff, um den oberen Latissimus und die hintere Schultermuskulatur gezielt zu beanspruchen. Der breite Griff verändert den Zugwinkel im Vergleich zum engen Rudern und fokussiert den äußeren Rücken für eine verbesserte Breite.
Anleitung
- Befestige eine gerade Stange am unteren Kabelzug und setze dich mit den Füßen auf die Plattform, wobei die Knie leicht gebeugt sind.
- Greife die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Setze dich aufrecht hin und ziehe die Stange in Richtung deines unteren Brustbereichs, während du die Ellbogen weit nach außen führst.
- Drücke deine Schulterblätter in der kontrahierten Position fest zusammen.
- Strecke deine Arme langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Rhomboideen, Trapezmuskel, Hintere Schultermuskulatur.
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