Tirage horizontal à la poulie basse prise large
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: poulieNiveau: intermediate
Le tirage horizontal à la poulie basse en prise large utilise une barre droite avec une prise en pronation pour accentuer le travail du haut des dorsaux et des deltoïdes postérieurs. La prise large modifie l'angle de tirage par rapport au tirage en prise serrée, ciblant l'extérieur du dos pour améliorer la largeur.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une barre droite à la poulie basse et asseyez-vous avec les pieds sur la plateforme, les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la barre en pronation avec une prise plus large que la largeur des épaules.
- Tenez-vous bien droit et tirez la barre vers le bas de votre poitrine, en écartant les coudes.
- Contractez vos omoplates l'une contre l'autre en position finale.
- Revenez lentement à la position initiale en tendant les bras.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: rhomboïdes, trapèzes, deltoïdes postérieurs.
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