Wide Grip Seated Cable Row
De wide grip seated cable row maakt gebruik van een rechte stang met een brede bovenhandse greep om de nadruk te leggen op de bovenste lats en de achterkant van de schouders. De brede greep verandert de trekkracht ten opzichte van een smalle greep, waardoor de focus meer op de buitenkant van de rug komt te liggen voor meer breedte.
Uitvoering
- Bevestig een rechte stang aan de lage kabelkatrol en ga zitten met je voeten op het platform en je knieën licht gebogen.
- Pak de stang vast met een bovenhandse greep die breder is dan schouderbreedte.
- Zit rechtop en trek de stang naar je onderborst, waarbij je je ellebogen wijd naar buiten brengt.
- Knijp je schouderbladen samen in de eindpositie.
- Strek je armen langzaam weer uit naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your chest lifted toward the bar.
- Drive your elbows wide and back.
- Keep your torso steady without excessive leaning.
- Squeeze your shoulder blades together at the peak.
Ademhaling: Exhale as you pull the bar toward your chest, and inhale as you slowly return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Swinging the torso too much uses momentum instead of upper back strength.
- Rounding the lower back places unnecessary stress on the spine.
- Pulling with the hands instead of driving the elbows leads to early arm fatigue.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: rhomboideus, trapezius, achterkant schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Spieropbouw
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60-90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp lower back or shoulder discomfort, ease off and reduce the weight.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why use a wide grip instead of a narrow grip?
The wide grip shifts more focus onto your upper lats and rear deltoids to help build back width.
What if I feel this more in my arms than my back?
Try to think of your hands as simple hooks and consciously drive your elbows outward and backward.
How often can I include this in my routine?
Two to three times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point.