wide grip seated cable row
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: cavoLivello: intermediate
Il wide grip seated cable row utilizza una sbarra dritta con una presa prona larga per enfatizzare il lavoro sui dorsali alti e sui deltoidi posteriori. La presa larga modifica l'angolo di trazione rispetto al rematore a presa stretta, focalizzandosi sulla parte esterna della schiena per migliorarne l'ampiezza.
Come eseguirlo
- Aggancia una sbarra dritta al cavo basso, siediti con i piedi sulla pedana e le ginocchia leggermente flesse.
- Afferra la sbarra con una presa prona più larga rispetto alla larghezza delle spalle.
- Mantieni il busto eretto e tira la sbarra verso la parte inferiore del petto, portando i gomiti verso l'esterno.
- Contrai le scapole tra loro nella posizione di massima chiusura.
- Distendi lentamente le braccia tornando alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: romboidi, trapezio, deltoidi posteriori.
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