Wide Grip Seated Cable Row
Lonero wide grip seated cable row bruger en lige stang med et bredt overhåndsgreb for at fokusere på de øvre lats og bagskuldre. Det brede greb ændrer trækvinklen sammenlignet med et smalt rygtræk og rammer den ydre del af ryggen for øget bredde.
Sådan gør du
- Monter en lige stang på kabelmaskinens nederste trisse, og sæt dig med fødderne på fodstøtten og let bøjede knæ.
- Tag fat om stangen med et overhåndsgreb, der er bredere end skulderbredde.
- Sid med ret ryg, og træk stangen mod din nederste brystkasse, mens du fører albuerne ud til siderne.
- Knib skulderbladene sammen i den kontraherede position.
- Stræk langsomt armene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your chest lifted toward the bar.
- Drive your elbows wide and back.
- Keep your torso steady without excessive leaning.
- Squeeze your shoulder blades together at the peak.
Vejrtrækning: Exhale as you pull the bar toward your chest, and inhale as you slowly return to the starting position.
Almindelige fejl
- Swinging the torso too much uses momentum instead of upper back strength.
- Rounding the lower back places unnecessary stress on the spine.
- Pulling with the hands instead of driving the elbows leads to early arm fatigue.
Aktiverede muskler
Primære: lats. Sekundære: rhomboids, trapezius, bagskuldre.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Opbyg muskelmasse
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60-90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp lower back or shoulder discomfort, ease off and reduce the weight.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why use a wide grip instead of a narrow grip?
The wide grip shifts more focus onto your upper lats and rear deltoids to help build back width.
What if I feel this more in my arms than my back?
Try to think of your hands as simple hooks and consciously drive your elbows outward and backward.
How often can I include this in my routine?
Two to three times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point.