Remo Sentado En Polea Con Agarre Ancho
El remo sentado en polea con agarre ancho utiliza una barra recta con un agarre prono abierto para enfatizar los dorsales superiores y los deltoides posteriores. El agarre ancho modifica el ángulo de tracción en comparación con el remo de agarre estrecho, enfocándose en la parte externa de la espalda para mejorar la amplitud.
Cómo se hace
- Conecta una barra recta a la polea baja y siéntate con los pies apoyados en la plataforma y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Sujeta la barra con un agarre prono más ancho que la anchura de los hombros.
- Mantén el torso erguido y tira de la barra hacia la parte inferior del pecho, llevando los codos hacia afuera.
- Aprieta las escápulas entre sí en la posición de máxima contracción.
- Extiende los brazos lentamente hasta volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Claves de postura
- Keep your chest lifted toward the bar.
- Drive your elbows wide and back.
- Keep your torso steady without excessive leaning.
- Squeeze your shoulder blades together at the peak.
Respiración: Exhale as you pull the bar toward your chest, and inhale as you slowly return to the starting position.
Errores comunes
- Swinging the torso too much uses momentum instead of upper back strength.
- Rounding the lower back places unnecessary stress on the spine.
- Pulling with the hands instead of driving the elbows leads to early arm fatigue.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: romboides, trapecios, deltoides posteriores.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Perder peso
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Ganar músculo
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60-90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel sharp lower back or shoulder discomfort, ease off and reduce the weight.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Why use a wide grip instead of a narrow grip?
The wide grip shifts more focus onto your upper lats and rear deltoids to help build back width.
What if I feel this more in my arms than my back?
Try to think of your hands as simple hooks and consciously drive your elbows outward and backward.
How often can I include this in my routine?
Two to three times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point.