wide grip pull-up
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Le trazioni a presa larga sono un esercizio a corpo libero avanzato che mira a colpire i dorsali attraverso un movimento di trazione verticale con una presa prona ampia. La presa più larga aumenta l'attivazione dei dorsali e riduce il contributo dei bicipiti, rendendolo estremamente efficace per sviluppare l'ampiezza della schiena.
Come eseguirlo
- Afferra la sbarra per trazioni con una presa prona più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.
- Rimani appeso con le braccia completamente distese e contrai il core.
- Solleva il corpo verso l'alto spingendo i gomiti verso il basso in direzione dei fianchi.
- Continua a tirare finché il mento non supera la sbarra.
- Fai una pausa nella parte alta del movimento, contraendo i dorsali.
- Scendi lentamente fino alla posizione iniziale a braccia tese e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: romboidi, bicipiti, trapezio.
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