machine seated row
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: macchinarioLivello: beginner
Il machine seated row è un esercizio per la schiena che mira al gran dorsale e ai romboidi utilizzando una macchina per il rematore a cavi o a carico a dischi. La posizione seduta consente un carico controllato e una tensione costante, rendendolo efficace per sviluppare spessore e forza nella parte centrale della schiena.
Come eseguirlo
- Siediti alla macchina per il rematore, appoggia i piedi sulle pedane e tieni le ginocchia leggermente flesse.
- Afferra le maniglie con una presa neutra o prona e mantieni il busto eretto.
- Tira le maniglie verso il busto, spingendo i gomiti all'indietro e contraendo le scapole.
- Fai una pausa nella posizione di massima contrazione.
- Distendi lentamente le braccia tornando alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: romboidi, trapezio, bicipiti.
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