Rowing assis à la machine
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: machineNiveau: beginner
Le rowing assis à la machine est un exercice pour le dos ciblant les grands dorsaux et les rhomboïdes à l'aide d'une machine à tirage à câble ou à disques. La position assise permet une charge contrôlée et une tension constante, ce qui en fait un mouvement efficace pour développer l'épaisseur et la force du milieu du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur la machine de rowing, placez vos pieds sur les repose-pieds et gardez les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez les poignées avec une prise neutre ou en pronation et tenez-vous bien droit.
- Tirez les poignées vers votre torse en ramenant vos coudes vers l'arrière et en serrant vos omoplates.
- Marquez une pause en position de contraction maximale.
- Revenez lentement à la position initiale en tendant les bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: rhomboïdes, trapèzes, biceps.
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