Remo Sentado En MáQuina
El remo sentado en máquina es un ejercicio de espalda que trabaja los dorsales y los romboides utilizando una máquina de remo de cable o de carga de discos. La posición sentada permite una carga controlada y una tensión constante, lo que lo hace efectivo para desarrollar el grosor y la fuerza de la parte media de la espalda.
Cómo se hace
- Siéntate en la máquina de remo con los pies apoyados en las plataformas y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Agarra los manerales con un agarre neutro o prono y mantén la espalda erguida.
- Tira de los manerales hacia tu torso, llevando los codos hacia atrás y apretando las escápulas.
- Haz una pausa en la posición de máxima contracción.
- Extiende los brazos lentamente hasta volver a la posición inicial.
- Repite para el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Sit tall with your chest pressed lightly against the pad.
- Grip the handles firmly with a neutral wrist.
- Pull your elbows straight back past your torso.
- Squeeze your shoulder blades together at the peak.
- Return the weight slowly with control.
Respiración: Exhale as you pull the handles toward your torso, and inhale as you slowly extend your arms back to the start.
Errores comunes
- Rounding your lower back as you pull, which shifts tension away from your mid-back.
- Using momentum to swing your torso back and forth, reducing muscle engagement.
- Shrugging your shoulders up toward your ears, which overworks your neck muscles.
- Rushing the return phase, missing out on valuable eccentric strength gains.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: romboides, trapecios, bíceps.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Perder peso
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 seconds
Ganar músculo
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 seconds
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Alternativas
Cuidado si…
- If you feel sharp lower back or shoulder discomfort, ease off the weight or check with a professional.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Should my back touch the pad the whole time?
It is best to keep a slight connection or stay upright without excessive leaning to keep the focus on your back muscles.
Why do I feel this in my biceps instead of my back?
Your arms act as hooks; focus on driving your elbows backward rather than pulling with your hands to shift work to your lats.
How many days a week should I do seated rows?
Two to three times per week with at least one rest day between sessions is ideal for most beginners.