Remo Sentado Con Banda
El remo sentado con banda es un ejercicio de espalda con banda de resistencia que trabaja los dorsales y los romboides mediante un movimiento de tracción horizontal. Al anclar la banda a los pies, replica un remo en polea sin necesidad de maquinaria, lo que lo hace ideal para entrenamientos en casa.
Cómo se hace
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y coloca una banda de resistencia alrededor de tus pies.
- Sujeta la banda con ambas manos, manteniendo los brazos extendidos y la espalda erguida.
- Tira de la banda hacia la parte inferior de tu abdomen llevando los codos hacia atrás.
- Aprieta los omóplatos en la posición de contracción.
- Extiende lentamente los brazos para volver a la posición inicial.
- Repite para el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Mantén la columna erguida y neutra
- Lleva los codos directamente hacia atrás
- Aprieta las escápulas entre sí
- Mantén los hombros abajo y lejos de las orejas
- Controla el regreso a la posición inicial
Respiración: Exhala al tirar de la banda hacia ti e inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial.
Errores comunes
- Encorvar la zona lumbar: Esto ejerce una tensión innecesaria sobre la columna en lugar de trabajar los músculos objetivo.
- Encoger los hombros: Esto activa los músculos del cuello en lugar de los músculos de la espalda previstos.
- Moverse demasiado rápido: Usar el impulso evita que sientas la contracción muscular completa.
- Dejar que la banda retroceda bruscamente: Esto elimina la tensión y hace que el ejercicio sea menos efectivo.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: romboides, bíceps, trapecios.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series × 12–15 repeticiones, descanso 60 s
Perder peso
3 series × 15–20 repeticiones, descanso 45 s
Ganar músculo
3–4 series × 10–12 repeticiones, descanso 90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si sientes un dolor agudo en la zona lumbar, detente y revisa tu postura o elige un ejercicio más suave.
- Si tienes antecedentes de molestias en los hombros, mantén el movimiento de tracción controlado y dentro de un rango de movimiento cómodo.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
Añade esto a tu plan
Crea una cuenta gratuita para obtener un plan creado por IA que incluya movimientos como este en tu semana.
Empezar gratis →Preguntas frecuentes
¿Dónde debería sentir este ejercicio?
Deberías sentirlo en la parte superior y media de la espalda, particularmente entre los omóplatos.
¿Qué pasa si la banda es demasiado fácil?
Intenta usar una banda más gruesa o sujeta la banda más cerca de tus pies para aumentar la tensión inicial.
¿Puedo hacer esto si tengo dolor de espalda?
Si sientes un dolor agudo o persistente en la columna, detén el ejercicio y elige un movimiento más suave o consulta a un profesional.